Подготовка кузова к зиме: купить, продать и обменять машину — VPM

Содержание

как готовить машину к зимнему сезону, советы

Содержание

Введение
Поменять шины
Зарядить аккумулятор и очистить клеммы
Поменять неработающие фары
Провести диагностику двигателя
Заменить моторное масло
Позаботиться о теплоизоляции
Заменить охлаждающую жидкость и проверить отопление
Проверить тормозные колодки и заменить тормозную жидкость
Обработать кузов и стекла
Поменять щетки стеклоочистителя и залить незамерзающую жидкость
Смазать замки
Взять с собой важные вещи
Заключение

Холода уже на пороге, и именно сейчас подготовка автомобиля к зиме актуальна как никогда. Машина при минусовой температуре испытывает экстренные нагрузки, и, если махнуть на ее обслуживание рукой, вам грозят серьезные и дорогостоящие поломки. Проделав все подготовительные мероприятия как следует, вы не только обезопасите себя от проблем, но и продлите срок эксплуатации автомобиля.

Нюансов подготовки авто к зимней стуже очень много, но в статье пойдет речь лишь о самом необходимом. Итак, от вас требуется…

Сменить летние покрышки на зимние – основа основ и первое, о чем должен задуматься водитель, когда погода только начинает портиться. Ехать в шиномонтаж нужно, когда значение термометра приближается к 7-5^оС. Температура ниже пагубна для летней резины, и ездить на старых колесах уже опасно для жизни. Лучше сделать все как можно раньше – сугубо из соображений экономии личного времени, так как с конца октября в шинных центрах не протолкнуться.

Выбирайте зимнюю резину по условиям, в которых проходит эксплуатация автомобиля. Для крупных городов, где дороги регулярно чистятся, лучше всего подходят фрикционные шины – они плотнее контактируют с асфальтовым покрытием. Однако условиям снежного бездорожья, которым славится российская провинция, актуальнее шипованная резина.

Свою зимнюю резину стоит непременно осмотреть на предмет трещин, выпавших шипов и следов износа. Накачайте баллоны чуть сильнее летнего варианта – на 0,1-0,2 бар. Измерьте глубину протектора – она должна быть не менее 4 мм (на многих современных зимних покрышках за это отвечает специальный индикатор). Если она меньше, такую шину использовать запрещено. Если на рабочей поверхности наблюдаются микротрещины или белые пятна, стоит задуматься о покупке нового комплекта.

Не пренебрегайте зимними покрышками – их состав намного мягче шин летнего типа, и он способен обеспечивать хорошее сцепление не только со снежной и ледяной трассой, но и держать авто на асфальте даже в слякоть, что очень актуально в случае малоснежной зимы.

Совет: Лучший способ сэкономить на «переобувке» машины – это купить зимние колеса в сборе. Им не требуется разбортирование и балансировка, все эти операции уже проделали при сборке. Мастеру нужно просто закрепить их на посадочных местах – это заметно дешевле многочисленных операций с обычными покрышками. К зиме как раз расширился ассортимент колес в сборе – выбирайте, что нравится.

Позаботиться о состоянии своего аккумулятора важно для того, чтобы одним солнечным, морозным утром не обнаружить, что автомобиль без «прикуривания» не может сдвинутся с места. Зимняя ночь не самым позитивным образом сказывается на состоянии АКБ, и тот очень быстро теряет заряд. Вообще мороз для любой батареи – это испытание на прочность.

Чтобы ничего такого не случилось, измерьте уровень электролита в каждой банке. Важный момент: жидкость должна быть абсолютно прозрачной – осадок сигнализирует о том, что пластины начинают осыпаться, и очень скоро может произойти замыкание. Если уровень низкий, то добавьте дистиллированной воды. Плотность электролита для зимы должна быть в районе 1,27-1,28 г/см

3 ±0,01 г/см³; в северных регионах – 1,29-1,30 г/см³. Если повысить норму не получается, то придется купить новый АКБ.

Аккумулятор лучше всего подсоединить к зарядному устройству, чтобы дистиллированная вода хорошо перемешалась с электролитом, а также если выходное напряжение упало ниже 12,5 В. Заряжаться он должен не менее 8-12 часов, оставаясь под постоянным надзором, так что лучше все проделать дома.

Совет: Также не забудьте осмотреть провода, очистить клеммы от окисления и подтянуть контакты, чтобы исключить короткое замыкание и продлить срок эксплуатации АКБ.

Правильно функционирующее освещение – один из ключевых аспектов безопасного передвижения зимой, так как ездить лишь при свете дня вряд ли удастся. Утром и вечером автолюбителя спасут лишь яркие фары, а значит, нельзя игнорировать работоспособность освещения. Со временем фары начинают мутнеть, покрываться грязью, царапинами и слабеть, так что любой километр рискует оказаться для них последним. Лучше увидеть проблему заранее и поменять лампу, которая находится на последнем издыхании.

Совет: Осенняя пора – лучшее время для того, чтобы отполировать постаревшие фары и заменить выгоревший «ксенон».

Протестировать двигатель автомобиля на неполадки важно, так как даже незначительные проблемы, на которые вы закрывали глаза в летний период, в самый неприятный момент обязательно откроются зимой в новом качестве. Ключевым элементом здесь являются свечи зажигания и электропроводка, которые могут стать причиной проблем с запуском мотора и причиной его поломки. Все изношенные части придется поменять на новые.

Меняем масло к зиме для того, чтобы оно не загустело на морозе. Из-за загустевшего состава, которое намного хуже циркулирует по системе, детали мотора будут сильнее тереться друг о друга и быстрее изнашиваться в ходе эксплуатации. И это еще не говоря о том, что двигатель с загустевшим маслом будет тратить больше энергии АКБ, и та быстрее разрядится, что критично зимой. Если последний раз смена масла происходила 5-10 тыс. км назад, смело меняйте на новое.

Совет: Для умеренного климата лучше всего взять 5W-30 или 5W-40, которые хороши в любое время года, ведь они не густеют при –30^оС и не портятся при +35^оС. Для северных регионов, где зимой температура падает ниже –35^оС, а в летний период держится в районе +25^оС, подойдет 0W-40. Категория качества для бензиновых двигателей не должна быть ниже SJ, для дизельных – CD.

Выбрать масло к зиме можно в этом разделе.

Актуальнее этим заниматься жителям северных регионов, где температура в зимний период регулярно падает ниже –35^оС. Однако автолюбителям из областей с умеренным климатом подготовка «теплого пледа» для моторного отсека тоже не помешает. Ни одна система управления не сможет лучше обеспечить безопасность автомобиля, чем это сделает сам автовладелец. Иногда такая программа способна даже навредить, если сочтет мотор непрогретым.

Эффективнее всего установить на радиатор теплозащитный экран, хорошо утеплить крышку капота, установить теплоизолирующие панели по бокам и внизу двигательного отсека и накрыть мотор авто-одеялом.

Совет: Также можно защитить и салон авто к зиме: расстелить материал по дну, внутри дверей, на перегородке между салоном и багажником и вообще на всех стыках, куда может проникать холодный воздух.

Охлаждающую жидкость придется менять тем, кто в теплое время года замечал, что антифриз подтекает, и его приходилось разбавлять водой или подливать еще. Разбавленный состав обязательно замерзнет зимой, что может оказаться фатальным для мотора. Чтобы не рисковать его целостностью, старый состав нужно слить и обратно залить новый антифриз. Замена охлаждающей жидкости, так или иначе, должна происходить каждые 50 тыс. км пробега.

Заодно можно убедиться в целостности системы отопления машины: посмотреть нет ли подтеканий из-под патрубков и уплотнений, все ли в порядке со шлангами и местами их соединения. Радиатор мог забиться солевыми отложениями, и это будет сильно мешать циркуляции охлаждающей жидкости. Старые, забившиеся патрубки лучше вовсе заменить.

Совет: Плохая работа отопления может быть вызвана неполадками в функционировании клапана термостата, который тоже требует замены.

Тормозную жидкость нужно регулярно менять раз в два года, а также ежегодно осматривать тормозные колодки. Даже если авто в обычных условиях останавливается без нареканий, это не повод игнорировать осмотр. Каждое колесо должно тормозить с одинаковым усилием, иначе на ледяной дороге очень легко оказаться в заносе и спровоцировать аварию. Изношенные колодки срочно меняем. Сразу обращаем внимание в каком состоянии находятся пыльники тормозных цилиндров – нет ли на них следов подтекания тормозной жидкости. В худшем случае у них изношены манжеты и в морозы они будут течь все больше.

Про кузов тоже не забываем. Из-за повышенной влажности зимой, обильных снегопадов и дешевых солей, которые используют коммунальщики, даже новый автомобиль начнет ржаветь. Спасти свою машину можно только хорошенько обработав кузов специальным антикоррозийным средством. Сначала нужно подготовить нижние элементы и сколы ЛКП, как наиболее подверженные ржавчине. Сколы придется предварительно закрасить, а уже потом обрабатывать от коррозии. ЛКП покрываем полиролью, а нижнюю часть оберегаем антигравийным составом или защитной пленкой.

Дополнительно не стоит забывать и про другие элементы автомобиля, которые также придется покрыть спецсредством для их защиты от вредных воздействий: стекла, фары, зеркала заднего вида и лакокрасочное покрытие.

Уплотнители из резины на стыках дверей тоже придется обработать силиконовым составом. Во время заморозков они могут примерзнуть и их легко порвать при попытке открыть дверь или багажник. Обработку нужно проводить регулярно после каждой мойки. Постарайтесь начать заранее, еще до холодов.

Совет: После процедуры пусть авто немного постоит с открытым салоном, чтобы влага с уплотнителей выветрилась.

Предзимняя подготовка – отличный повод поменять щетки «дворников». За несколько сезонов активной эксплуатации они могли знатно износиться и уже мало того, что ничего не очищают, но и противно скребут по стеклу своей лысой щетиной. Новые «дворники» к зиме вам еще пригодятся, когда пойдет мокрый снег и ваше поле видимости будет сильно ограничено. Лучше специально купить их специальную зимнюю разновидность, которая существенно мягче и не твердеет на морозе.

Также обязательно поменять обычную воду в бочке стеклоочистителя на незамерзающую жидкость для очистки ветрового стекла от снега, льда и грязи. Также убедитесь, что распылители не забились и правильно отрегулированы. На российских дорогах, которые очень нерегулярно убираются, система очистки стекол с помощью «незамерзайки» необходима как воздух. Воду не обязательно сливать, если не удалось израсходовать ее всю – достаточно разбавить ее концентратом «незамерзайки». Первое время со слабыми холодами он точно справится. Если ничего не сделать вообще, то зимой вода замерзнет, и ее придется размораживать в теплом гараже или использовать специальные средства.

Купить себе комплект зимних щеток стеклоочистителя можно тут. Берем «незамерзайку» в этом разделе.

Еще одна неприятность солнечным, морозным утром – замерзший замок. Накануне внутри могла скопиться вода, а ночью хорошенько подморозило. Результат: опоздание на работу из-за необходимости экстренно размораживать замок зажигалкой.

Избежать этого можно еще осенью, если залить внутрь замочной скважины силиконовую смазку и провернуть ключ в замке пару раз, чтобы жидкость как следует растеклась по всем полостям. Приобрести такое средство можно тут.

Совет: Проводить такую операцию рекомендуется после каждой зимней мойки автомобиля.

Зимняя дорога – это не шутка, и невозможно предсказать, что подстерегает за поворотом и где придется совершать экстренную остановку. Дабы исключить как можно больше неожиданностей, заранее позаботьтесь, чтобы в багажнике всегда лежали:

Комплект внешних пусковых проводов. Он поможет для «прикуривания» от другого автомобиля в случае неисправности АКБ.
Буксировочный трос, если придется вытаскивать авто из непроходимых сугробов.
Домкрат на случай экстренной замены колеса.
Щетка для снега и резиновый скребок для льда. Первая должна быть помягче и поменьше, чтобы не занимать лишнее место в багажнике, а второй с эластичной кромкой, чтобы не царапать стекла.
Складная лопата, которая пригодится в ситуации, если машина забуксует в глубоком снегу.
«Антилед» для быстрой очистки стекол. Протереть запотевшие окна можно с помощью бумажных полотенец или салфеток.
Присадка антигель для дизельных автомобилей. Ее нужно добавлять в бензобак перед заправкой, чтобы топливо не густело на морозе.
Толстые зимние коврики под ногами пассажиров, чтобы впитывать оттаявший снег с ботинок.
А также бросьте в багажник рабочие перчатки, топорик, молоток и фонарь – никогда не знаешь, что и когда приключится.

Как говорится «знал бы, где упасть, соломки бы подстелил», но задача любого автолюбителя в холода – обеспечить безопасную и комфортную поездку себе и своим пассажирам. Для этого он должен продумать все вызовы, с которыми ему и его машине придется столкнуться суровой зимой. Начните уже сейчас, зайдя в наш раздел с аксессуарами, чтобы ваше авто к зиме было во всеоружии. К вашим услугам и обновленный ассортимент колес в сборе, на которые можно поменять летнюю резину быстро и без очередей, да и к тому же сэкономить на этом, воспользовавшись акцией «Бесплатный шиномонтаж». Старый комплект вы можете оставить на складе до следующего сезона всего за 999 руб.

Как подготовить автомобиль к зиме и что необходимо знать

Расскажем простыми словами как подготовить автомобиль к зиме и холодам для чайников и начинающих автолюбителей. Что необходимо для эксплуатации машины зимой. Минимальный зимний набор водителя. Советы и инфографика.

Подготовка кузова к зиме

Нужно осмотреть кузов машины на предмет коррозии и ржавых пятен. Зимой дороги посыпают технической солью, а значит самые уязвимые места на авто будут в 2-3 раза сильнее «цвести». Т.е., если на машине была небольшая царапинка, то весной превратиться в большую, которую сложнее устранить. Нужно как минимум закрасить небольшие сколы на краске специальным карандашом. Это займет не более 5-10 минут.

Желательно перед первыми холодами сделать полировку кузова автомобиля с применением защитной полироли. Она убережёт лакокрасочное покрытие от образования новой ржавчины. Снег будет легче скатывать с кузова, а про лёд на машине забудете. Также обрабатывают кузов средством жидкое стекло, которое отлично подходит для подготовки авто к зиме и защищает от образования новых царапин.

Зарядка для аккумулятора

Перед началом зимы необходимо проверить состояние аккумулятора (как сделать — по ссылке) и при необходимости подзарядить — в сервисе или своими руками. Если батарея машины прослужила более 3 лет, то обязательно нуждается в стационарной подзарядке раз в год (не от генератора машины). Если есть зарядное устройство, то перед первыми холодами подзаряжаем аккумулятор до полного, чтобы не разрядился в морозы.

Полностью заряженный аккумулятор легко переживет сильные морозы на уровне новой батареи. Не надо постоянно «прикуривать» от других авто. Прежде чем покупать новый АКБ, лучше попробуйте восстановить старый.

Подготовка двигателя машины

Нужно вспомнить, какое масло в двигатель автомобиля залито. Какой класс по вязкости — 15W, 10W, 5W или 0W. Обычно при замене клеют этикетку на пробку с данной информацией. Если ездили на летнем масле (15W, 10W), то меняем на зимнее невзирая на количество пройденных с момента заливки километров. Например, масло 15W начинает загустевать при 0 градусов. 10W — при минус десяти, но машина может завести при меньших температурах.

Если не заменить, то в сильные морозы возникнут проблемы с пуском двигателя. Если много ездите, то осенью меняйте масло на зимнее, а весной: на летнее. Если редко: заливайте универсальное масло с индексом 5W и ездите круглый год.

Для зимы выбирайте масло с маркировкой 5W или 0W. Последнее подойдет для запуска авто в лютый мороз. Подробнее в статье: «как выбрать масло для двигателя».

Меняем воду на антифриз

Смотрим на уровень антифриза/тосола в расширительном бачке под капотом машины. Если в пределах уровня (между мин и макс) и не было никаких поломок в системе отопления — едем дальше. Если уровень меньше, то доливать воду не стоит. Она замёрзнет зимой в холода. Доливаем до уровня только антифриз.

Если двигатель перегревался, антифриз закипал и приходилось доливать воду, охлаждающую жидкость в системе лучше заменить. Сколько бы свежего антифриза не доливали в систему охлаждения, вода в ней останется и будет понемногу оседать в радиаторе и патрубках в виде накипи. Следовательно, работать система будет хуже.

Перед сменой охлаждающей жидкости проверьте работу отопителя салона. Если двигатель не прогревается до 90 градусов и в машине холодно, скорее всего, не работает термостат. О его методах проверки написано в статье — «как определить, работает термостат или нет».

Покупаем незамерзающую жидкость

С наступлением морозов вода в бачке омывателя не может служить оправданием даже для экономных водителей. Потому как вслепую ездить по плохо освещенным дорогам зимой опасно. Так что, покупаем незамерзайку и заливаем в бачок.

В крупных магазинах незамерзайка для машины стоит от 250 до 350 ₽ за 4-литровую канистру. С надписью, что помогает лишь до минус 15 градусов мороза. Есть способ сэкономить. Возле автодорог или в гаражах у частников можно найти самую лучшую зимнюю жидкость для стёкол. Она сделана из запрещенного метонола, которую не надо пить. Но можно заливать в машину, а стоит всего 100 ₽ за 5-литровую баклашку.

Перед покупкой обратите внимание на состав охлаждающей жидкости и выбирайте без этилового спирта, в чем поможет разобраться статья: «из чего делают незамерзайки без запаха».

Смазка уплотнителей дверей

Больное место автомобилей зимой — резиновые уплотнители дверей. Нередко водители сами рвут уплотнители, пытаясь открыть двери в промерзшем автомобиле. Чтобы не тратить понапрасну силы, время и деньги, протрите резиновые уплотнители специальной силиконовой смазкой для резиновых изделий.

Если двери примерзли, постарайтесь не поливать горячей водой: железо под резиной обязательно начнет корродировать, а лакокрасочное покрытие кузова такого перепада температур не выдержит и вскоре пойдет пузырями. Лучше применить средство WD-40 или «Жидкий ключ». Обязательно смажьте силиконовой смазкой уплотнители стекол на дверях, ведь зимой туда может попасть влага.

Также смазываем замки дверей, капота, багажника, личинку центрального замка авто. Подойдет силиконовая смазка или специальная автохимия в баллончиках.

Зимний набор автомобилиста

Лопата — пригодиться, если автомобиль нужно откапывать. В магазинах есть складные лопаты для авто, которые поместятся в любой багажник и не займут много места.
Провода для «прикуривания» — если аккумулятор разрядится полностью и нужно прикурить от другого автомобиля.
Трос для буксировки — должен быть у каждого автолюбителя в любое время года, а зимой особенно. Если застрянете далеко, то где искать трос для вытягивания машины?
Скребок со щёткой — чтобы счищать снег с машины и откалывать лёд со стёкол. Покупать щетку со встроенным скребком или нет — дело вкуса и комфорта. Но если машина большая, то нужна щётка с телескопической ручкой.
Водоотталкивающий аэрозоль WD-40 или специальное средство для отмораживания замков дверей. Обычно после сильных морозов сложно открыть двери машины. Чтобы не бегать вокруг авто утром, лучше иметь размораживатель замков и положить его дома на полку.

Инфографика

Советы по вождению авто зимой

Кстати, резиновые коврики с высокими бортами не дают скапливаться воде под ногами водителя и пассажиров. Их можно быстро очистить. Они помогут, если машина застряла в снегу. Нужно подложить резиновый коврик под буксующее колесо.

5 способов подготовить тело к зиме: Health One Family Medicine: семейная медицина

Нужна срочная помощь? Добро пожаловать!

Приближается шумный сезон зимних праздников! Как только вы заметите первый прохладный зимний ветерок, начните готовить свое тело к грядущим дням. Холодная температура приносит с собой серьезные недомогания, а также чувство меланхолии. Следовательно, чтобы оставаться здоровым в течение всего сезона, приобретите полезные привычки.

В этом блоге мы дадим вам несколько полезных советов, как подготовить свой организм к длинным ночам и коротким дням, чтобы защитить себя от таких болезней, как простуда и грипп.

Начнем!

1. Увеличьте потребление витамина D

Наш организм вырабатывает витамин D в присутствии солнечного света. В местах, где воздействие солнечного света зимой ограничено, дефицит витамина D может стать распространенной проблемой. Витамин D — отличное оружие против сезонных болезней, таких как простуда и грипп. Если вы не можете выйти на солнце, добавьте в свой рацион витамин D. Лосось, треска, семена чиа, грецкие орехи, молочные продукты и семена льна — вот некоторые продукты, содержащие витамин D.

2. Тренировка, чтобы согреться

В зимнее время очень важно поддерживать физическую форму, чтобы оставаться в форме. Хорошая тренировка разогреет ваши мышцы, предохранит их от травм и перенапряжения.

Зимой люди также склонны прибавлять в весе перед праздниками. Тренировки в течение сезона предотвращают набор веса. Регулярные физические упражнения также регулируют настроение, борясь с меланхолическим чувством депрессии, которое приходит с сезоном.

3. Позаботьтесь о своей коже

Уход за кожей – неотъемлемая часть подготовки организма к зиме. С первым прохладным ветерком вы заметите сухую и неоднородную кожу. Зима — время проявить любовь к своей коже, поэтому продолжайте увлажнять ее. Переключитесь на более густые увлажняющие средства и избегайте длительного горячего душа, так как они могут лишить вашу кожу необходимых питательных веществ. Помните, что вы можете не видеть солнца, но оно все еще там, поэтому наносите солнцезащитный крем в течение дня, чтобы защитить кожу от воздействия ультрафиолета.

4. Укрепите свою иммунную систему

Слабая иммунная система восприимчива к таким болезням, как простуда и грипп, и может увеличить ваши шансы заразиться ими. Ваша цель в течение сезона должна состоять в том, чтобы укрепить вашу иммунную систему, чтобы она могла бороться с болезнями. Витамин С является отличным стимулятором иммунитета, поэтому употребление цитрусовых может помочь. Цинк также является отличным стимулятором иммунитета, поскольку он использует лейкоциты для защиты организма от вредных болезнетворных патогенов. Добавьте в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как крабы, креветки, бобы, орехи и цельнозерновые продукты.

5. Добавьте в свой рацион фрукты, овощи и специи

Фрукты, овощи и специи, такие как куркума, обеспечивают организм природными антиоксидантами, помогающими бороться с зимними болезнями. Зарядите свое тело этими продуктами. Они также содержат необходимые минералы и витамины, которые могут укрепить вашу иммунную систему.

С приближением холодного сезона вы должны сделать все, что в ваших силах, чтобы защитить свою иммунную систему и подготовить свое тело. Запишитесь на прием в Health One Family Medicine через наш веб-сайт сегодня, чтобы сделать прививку от гриппа до наступления зимы, чтобы предотвратить грипп и другие серьезные заболевания. Вы также можете связаться с нами по телефону (469)262-5762.

Не забывайте согреваться, берегите себя и наслаждайтесь праздничными гуляниями!

Автор

Health One Family Medicine

4 домашних средства от изжоги

У вас изжога или кислотный рефлюкс? Следуйте этим простым домашним средствам, которые могут обеспечить быстрое облегчение.

Как помочь пожилым людям справиться с депрессией

Вы ищете способы сделать жизнь вашего стареющего взрослого человека свободной от стресса? Вот несколько способов помочь пожилым людям справиться с депрессией, тревогой и другими проблемами психического здоровья.

4 упражнения для развития гибкости

Вы хотите улучшить общую гибкость и равновесие? Вот несколько упражнений для развития гибкости у взрослых.

6 главных причин посетить своего лечащего врача

Мы все забываем запланировать регулярные визиты к нашим лечащим врачам. В этом руководстве мы поговорим о главных причинах, по которым вы не должны пропускать эти визиты и планировать их регулярно.

7 способов подготовить тело к зиме

7 способов подготовить тело к зиме — более здоровый Мичиган перейти к содержанию

Температура падает, дни становятся короче – зима не за горами. Это означает, что сейчас самое подходящее время, чтобы подготовить свой разум и тело, чтобы вы катались в течение сезона счастливыми и здоровыми. Следуйте этим советам, и вы сможете сохранить свои здоровые привычки в предстоящем сезоне.

Готовьте блюда из сезонных продуктов. Зимой не так много фермерских рынков, наполненных фруктами и овощами, но это не значит, что до весны вам придется есть только мясо и углеводы. Хотя сейчас вы не можете найти свежую мичиганскую вишню, вы все равно можете готовить блюда из таких продуктов, как мускатная тыква, капуста и сладкий картофель. Получите вдохновение с этими полезными рецептами, используя легкодоступные продукты.
Тренируйтесь дома. Важно соблюдать режим фитнеса не только потому, что он сжигает калории и контролирует ваш вес, но и потому, что он борется с чувством депрессии. Тем не менее, может быть сложно или даже опасно бегать на улице или ходить в местный спортзал, когда дороги скользкие и покрыты снегом. Решение? Тренируйтесь дома. Эти кардио-тренировки и силовые упражнения можно выполнять в гостиной без какого-либо специального оборудования. Ищете больше мотивации? Следите за потоковым видео тренировки.
Научитесь правильно сгребать снег. Перед тем, как разразится первая сильная буря, найдите несколько минут, чтобы освежиться и научиться безопасному способу уборки снега. Подъем и перемещение тяжелого снега требует больших усилий, поэтому каждую зиму люди травмируют при этом спину. Ознакомьтесь с этими советами для правильной формы (и признаками того, что вам следует заранее поговорить с врачом, чтобы убедиться, что ваше сердце выдержит это).
Позагорать. Дни длятся примерно в два раза меньше, чем летом, и у вас меньше возможностей выйти на улицу, чтобы получить дозу витамина D. Это может ослабить вашу иммунную систему, из-за чего вам будет намного легче заболеть простудой или гриппом. В середине дня обязательно прогуляйтесь и позагорайте. Или запланируйте какие-нибудь мероприятия на свежем воздухе, которые вы не можете делать летом, например, ходьбу на снегоступах или катание на беговых лыжах.
Приоритет сна . Укороченный день — отличный повод немного вздремнуть. Врачи рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки, чтобы сохранить свое тело как можно более здоровым. На самом деле, исследователи из Чикагского университета обнаружили, что сокращение сна приводит к тому, что ваш организм вырабатывает меньше антител для борьбы с гриппом.