Как определить хороший ли корм для собак и кошек
Рекламируя свои корма для собак или кошек, многие производители отмечают их высокое качество и полезность для здоровья питомца. Но всегда ли это так? В этой статье мы постараемся рассказать как понять приблизительное качество корма посмотрев его состав. Расскажем какие ингредиенты действительно полезные, а какие сомнительного качества.
Источники белка
Начнем с определения источников белка, они бывают животного и растительного происхождения. Первые лучше усваиваются пищеварительной системой и кошек, и собак, поэтому являются предпочтительнее. Кроме того, некоторые растительные белки относительно часто вызывают аллергии.
Животного происхождения
- Хорошего качества — это ингредиенты типа «свежее мясо курицы», «дегидрированное мясо утки», «мука из мяса ягненка». Кроме курицы, утки и ягненка, конечно же, могут быть и другие птицы или животные. Главное чтобы было указано, что это именно мясо или мука из мяса.
Также хорошими источниками белка можно считать качественные субпродукты — сердце, печень, почки, рубец. - Сомнительного качества — это ингредиенты типа «мясо и продукты животного происхождения», «курица», «мука из ягненка», «протеин животного происхождения». В этих ингредиентов есть общая характеристика — общая формулировка. То есть не понятно, например, какие именно части курицы они включают, или из каких частей получен белок и каких животных, не указано какой % мяса и какой % продуктов животного происхождения.
Также хорошими источниками белка можно считать качественные субпродукты — сердце, печень, почки, рубец.За общими формулировками ингредиентов могут прятаться субпродукты (что не плохо, если они хорошего качества), остатки мясного производства продуктов для людей, перемолотые кости (что тоже не плохо в маленьком количестве). В худшем случае такие ингредиенты могут вообще не включать мяса.
Растительного происхождения
Присутствие растительного белка в составе не делает корм плохим, но только если такой белок не аллергенный и содержится в небольшом количестве.
К сожалению, многие недорогие корма содержат очень высокий процент растительного белка, и, как правило, самого нежелательного.
- Более хорошие — это гороховый протеин, картофельный протеин, именно они в основном встречаются в составах супер-премиум кормом. Белки этих растений, как правило, не вызывают аллергию.
- Не желательные — это кукурузный глютен, пшеничный глютен, которые очень часто используются в составе кормов эконом класса и премиум класса. Кукурузный и пшеничный белок довольно часто вызывают аллергию как у кошек, так и у собак. Кроме того, эти растительные белки усваиваются намного хуже, чем белки из мяса.
- Не известного качества — это ингредиенты типа «растительный белок», где вообще не уточняется из каких именно растений выделенный этот протеин.
Растительный белок имеет меньшую пищевую ценность, чем животный, поскольку в нем содержится меньше аминокислот. Самыми богатыми (из растительных) на аминокислоты являются гороховый, картофельный, соевый белок.
Учитывая это, очень странно видеть на упаковках корма пометку «не содержит соевого белка», а при этом в составе видеть пшеничный и кукурузный глютен.
Богатыми растительным белком также являются ингредиенты: чечевица (~24%), фасоль (~21%), горох (~20%). Но они, как правило, присутствуют в небольших количествах. К примеру, если в составе корма 10% чечевицы, то в итоге из неё будет только 2,4% белка.
Источники белка (подчеркнутые красным) в разных сухих кормах для кошек.Отметим, что хоть мясо в основном выступает источником белка, но оно также содержит и другие полезные вещества (витамины, минералы и т.п.). Это же касается и другие ингредиентов кормов, не только мясных.
Источники углеводов
Вторыми по объему (а то и первыми) в составе являются ингредиенты, служащие источниками углеводов. Они тоже бывают разного качества.
- Хорошего качества — это картофель, батат, рис. Дополнением к ним может быть горошек, овсянка, в небольших количествах бобовые. Эти ингредиенты крайне редко могут стать причиной аллергии.
- Не желательные — пшеница, кукуруза, пшеничная мука. Как правило, используются в кормах эконом и премиум классов, поскольку являются дешёвыми. Белки этих злаков относительно часто вызывают аллергию и у собак, и у кошек.
- Сомнительного качества — ингредиенты типа «злаки», «зерновые». Из-за общего названия сложно понять, какие именно злаки включены, что недопустимо, если у питомца аллергия на какой-нибудь из злаков.
Кроме наличия в составе определённых ингредиентов, также надо смотреть и их процентное содержание. К примеру, в одних кормах пшеница может быть где-то на пятом месте состава в количестве около 5%, а в других — на первом месте состава (иногда до 50%). Таким образом, хоть и в обоих кормах есть пшеница, но общее качество кормов может разительно отличатся.
Необходимо отметить, что сухой корм не может обойтись без этих ингредиентов и состоять только из мяса. Поскольку для формирования гранул необходим крахмал, который как раз таки содержится в картошке, горохе, пшенице, кукурузе, рисе и т.
д.
Источники жиров
Лучше всего, чтобы основным источником жиров и жирных кислот в корме были жиры животного происхождения. При чем должно быть указанно конкретно «куриный жир, жир индейки» и др., а не «животные жиры». Дополнительно могут присутствовать рыбий жир и растительные масла, но не желательно, чтобы последние были единственными источниками жиров и жирных кислот.
Также хорошо, если конкретно указано, что это за масла, например, «подсолнечное масло», «льняное масло» и т.п.. В таком случае можно поискать в Википедии или других надёжных источниках информацию о полезности и вредности. Когда написано просто «растительные масла» — не известно какие масла туда входят (подсолнечное, рапсовое, льняное), нельзя судить о пользе и вредности.
Дополнительные составляющие сухих кормов
Выводы и рекомендации
Какие выводы можно сделать из информации выше? Во-первых, если ингредиенты состава указаны общими формулировками (типа «злаки», «курица», «продукты растительного происхождения»), то, вероятно, что в корме используются низкокачественные продукты.
Во-вторых, даже если ингредиенты конкретно указаны, одни из них лучше, вторые хуже. В-третьих, чтобы определить хороший ли корм для собак и кошек — всегда смотрите его состав.
- Питание кошек
- Питание собак
Как понять, хороший ли ты родитель: психологи ответили на главный вопрос о воспитании
Комсомольская правда
Результаты поиска
ОбществоОбразованиеКАРТИНА ДНЯ
Анна ЛУКЬЯНОВА, Алексей ЧЕБОТАРЕВ
27 января 2023 16:10
Вопрос, которым часто задаются мамы и папы, мы переадресовали психологам
Родителя часто начинают задумываться: правильно ли они воспитывают детей?Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
Существуют ли универсальные правила? Что-то вроде дорожной карты безошибочного родительства, с которой точно вырастишь прекрасного человека. Следовать ли советам из книг по воспитанию или поступать так, как подсказывает сердце, чтобы заслужить это почетное звание?
ПЯТЬ ГЛАВНЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ
— А это смотря для кого ты хочешь быть хорошим родителем, — говорит психолог и отец четверых детей Александр Ткаченко.
Если стараешься быть хорошим для окружающих, то рецепт простой: сделай так, чтобы твой ребенок был для всех удобен, поменьше проявлял активность, был тихим, покладистым, никому не перечил. И получишь вожделенную похвалу от тех, для кого так старался: « Как хорошо Вы воспитали своего ребенка».
Если хочешь быть хорошим родителем в собственных глазах, еще проще: оправдывай каждое свое действие в отношении ребенка тем, что ты ведь – родитель, а значит, желаешь ему только добра. Подрастет – поймет. И будешь чувствовать себя на высоте.
А вот если ты хочешь понять, хорош ли ты для своего ребенка, тут дело обстоит сложнее. Одевать, кормить, лечить – об этом сейчас не говорю, это само собой разумеется. Но у ребенка есть еще и психологические потребности – в безопасности, близости, автономии, свободном выражении, границах. Звучит мудрено, но, по сути, все довольно просто.
Безопасность – это когда ребенок тебя не боится, не вжимает голову в плечи, если сделал что-то не так.
Это возможно, лишь если ты никогда его не бьешь и не кричишь.
Близость – это когда ребенок может залезть к тебе на колени или просто обнять, прижаться, побыть рядом, когда ему этого хочется. И ты готов на пару минут оставить ради него свои дела, даже очень важные.
Автономия – навык самостоятельного действия, когда ты помогаешь ребенку научиться чему-то новому, всячески поощряя его маленькие успехи. Или хотя бы не высмеиваешь его неумелый рисунок или поделку.
Свободное выражение – возможность для ребенка проживать свои чувства, уметь их понимать. Ну и, конечно, твое уважение к этим его чувствам, какими бы они ни были.
А границы – это разумные ограничения там, где ребенок в своей деятельности может причинить вред себе или другим. Сначала эти границы должен ставить ему ты, но по мере взросления ребенка их нужно будет расширять, давая возможность учиться уже самостоятельно контролировать свое поведение.
Если хотя бы эти психологические потребности удовлетворены, можешь считать себя достаточно хорошим родителем для своего ребенка.
МАМА — ЭТО ВАМ НЕ ПАПА
Хорошая мама и хороший папа – это одинаковый набор поступков, воспитательных приемов, реакций или разный?
— Разница есть, — говорит семейный психолог Наталья Федына. — Мама – это про чувства, эмоции, отношения, то есть про взаимоотношения с внутренним миром. Папа – больше про безопасное взаимодействие с внешним миром, про прикладные навыки, про научение, как лучше. Это не значит, что папа совсем не про чувства, и в какие-то моменты ребенок пойдет со своими проблемами к нему, а не к маме. Часто для детей в возрасте с 5 до 12 лет именно папа становится ключевой фигурой. Вообще один из главных показателей того, что ваши отношения с ребенком в порядке – если не смотря на то, что вы периодически ругаетесь и ссоритесь, ребенок приходит к вам и делится своими удачами и, что еще ценнее, неудачами.
ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ
Наталья Федына советует вспомнить свое детство и поступать с сыном или дочкой так, как вы, будучи ребенком, хотели, чтобы ваши родители поступали (или не поступали) с вами.
Ведь ребенок взрослым не был, а вы были. Хорошие книжки по воспитанию, лекции, вебинары (Петрановскую, Гиппенрейтер…) — все это полезно читать и слушать, однако не слепо следовать всем советам, а пробовать и выбирать. А еще прислушиваться к себе: если больше ранит, чем помогает, возможно, мешают ваши личные внутренние проблемы, которые стоит решить с психологом.
А как быть с негативными эмоциями, с тем, что часто злишься, переходишь на крик? Родитель может злиться, это нормально, говорит эксперт, вопрос в том, как это делать. Старайтесь избегать упреков и обидных слов в адрес ребенка («ты плохой!»). Используйте «я-послания»: мне не нравится твой поступок, мне неприятны твои слова, я злюсь и т. д. А еще спрашивайте ребенка, что он сам чувствует. Ведь плохое поведение – это сигнал, что с ним что-то происходит, но выразить это как-то иначе у него не получается в силу возраста.
СНИЗЬТЕ ПЛАНКУ
Не нужно нагнетать «родительский невроз», обсуждая, что родители не так делают, большинство на самом деле – нормальные родители, уверена известный психолог и педагог Людмила Петрановская.
И нет никакого специального списка ошибок или универсальных советов. Ведь мы не можем заранее узнать последствия наших решений, и ребенок, если захочет, все равно найдет повод для претензии: а почему заставляли заниматься музыкой? А почему не заставляли? Есть дети, которыми мало занимались, и они выросли прекрасными людьми. И дети, которыми много занимались, и у них серьезные проблемы. Поэтому психолог советует меньше нервничать и заниматься самоедством, снизить требования к себе и больше доверять природному чутью. И, главное, — получать удовольствие от общения с детьми. Чтобы ребенок понимал тебя и нормально развивался, не нужно быть совершенством.
В ТЕМУ
10-летние дети счастливее 17-летних
Год назад социологи из РАНХиГС вычислили индекс благополучия российской детворы – опросили более 50 тысяч школьников и родителей. Вопросы касались образования, здоровья, материального благополучия, безопасности, самореализации и, конечно, отношений с родителями.
Так вот порядка 90% детей отметили, что чувствуют себя счастливыми, когда доверяют близким взрослым, а те прислушиваются к их мнению. Но есть нюанс: это статистика ответов 10-летних детей, а вот среди 17-летних довольных жизнью уже на треть меньше — 57%, причем мальчиков среди оптимистов на 15% больше, чем девочек.
Читайте также
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Что такое забота о себе и почему это так важно для вашего здоровья?
Автор: Мойра Лоулер. Проверено врачом Сетом Гиллиханом, доктором философии.
Проверено:
Если вы думаете, что в последнее время стали чаще слышать о заботе о себе, вы правы. Один показатель: по данным Google Trends, с 2018 года количество запросов «забота о себе» увеличилось почти в четыре раза. , говорит, что потребность в уходе за собой очевидна. «У нас эпидемия тревоги и депрессии, — говорит она. «Все это чувствуют».
Забота о себе — это часть ответа на вопрос, как нам всем лучше справляться с ежедневными стрессорами, — объясняет Келси Патель, эксперт по здоровому образу жизни из Лос-Анджелеса . Это стресс на работе. Это стресс, связанный с попыткой не отставать от темпа повседневной жизни, который технологии ускорили как никогда (только подумайте, сколько писем приходит в ваш почтовый ящик каждый день). «Люди чувствуют себя более одинокими и менее способными расслабиться и замедлиться, что заставляет их чувствовать себя более тревожными и перегруженными даже самыми простыми задачами», — говорит Патель.
СВЯЗАННЫЕ: Руководство по пониманию стресса — включая способы управления им
В Everyday Health забота о себе — это принятие мер, направленных на удовлетворение ваших потребностей в физическом и эмоциональном здоровье в меру своих возможностей.
Здесь мы исследуем тенденцию, откуда берется определение заботы о себе и что она может сделать для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Что такое забота о себе и почему это важно для вашего благополучия?
Некоторые организации и исследователи используют подход, ориентированный на здоровье, при определении заботы о себе. Всемирная организация здравоохранения определяет уход за собой как «способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с болезнью и инвалидностью с помощью или без поддержки медицинского работника».
Согласно этому определению, забота о себе включает в себя все, что связано с поддержанием физического здоровья, включая гигиену, питание и обращение за медицинской помощью в случае необходимости. Это все шаги, которые человек может предпринять, чтобы справиться со стрессом в своей жизни и позаботиться о своем здоровье и благополучии.
СВЯЗАННЫЕ: Здоровье и забота о себе во время радикальных движений
Что такое забота о себе?
Общие вопросы и ответы
Каковы преимущества ухода за собой?
Забота о себе — это все, что вы делаете, чтобы позаботиться о себе, чтобы оставаться физически, умственно и эмоционально здоровыми. Его преимущества заключаются в улучшении физического, психического и эмоционального здоровья и благополучия. Исследования показывают, что забота о себе способствует положительным результатам для здоровья, таким как повышение устойчивости, увеличение продолжительности жизни и повышение способности справляться со стрессом.
Может ли самопомощь помочь предотвратить заболевание?
Хотя уход за собой может помочь предотвратить проблемы со здоровьем в будущем, он сам по себе не является лекарством или лечением болезни или недомогания. Тем не менее, для тех, кто живет с хроническим заболеванием (например, болезнью сердца или раком), практика самопомощи может помочь пациентам справляться с симптомами, укреплять другие аспекты здоровья и улучшать эмоциональное благополучие.
Какие примеры заботы о себе можно привести?
Типичные примеры заботы о себе включают: соблюдение режима сна, здоровое питание, проведение времени на природе, занятие любимым хобби и выражение благодарности. Забота о себе может выглядеть по-разному для всех, но чтобы считаться заботой о себе, поведение должно способствовать здоровью и счастью для вас.
Как начать ухаживать за собой?
Чтобы начать регулярно заниматься самообслуживанием, эксперты рекомендуют начинать с малого, а не браться за самое сложное в первую очередь. Выберите одну практику каждую неделю, чтобы вплести ее в свой распорядок дня. Отмечайте любые положительные изменения и добавляйте больше практик, когда почувствуете, что готовы.
Некоторые исследователи применяют аналогичный клинический подход. Исследование 2010 года определило заботу о себе как «набор действий, которыми человек занимается на протяжении всей жизни ежедневно», уделяя особое внимание укреплению здоровья, предотвращению болезней и решению возникающих проблем.
В исследовании, опубликованном в 2018 году, забота о себе понимается как «самостоятельное поведение, которое люди выбирают для укрепления здоровья и общего благополучия». Авторы исследования добавили, что речь идет о том, чтобы быть здоровым, а также о включении стратегий преодоления стресса на работе.
В 2019 году исследователи опубликовали схему самопомощи , чтобы особо отметить, что помимо заботы о себе, которая представляет собой деятельность, которую люди выполняют самостоятельно для укрепления физического и эмоционального здоровья, она также включает способы, которыми люди взаимодействуют с клиницистами и системы здравоохранения, чтобы заботиться о физическом и эмоциональном здоровье. Это означает, что самопомощь включает в себя такие вещи, как получение вакцины, планирование скрининга на рак или прием рецептурных лекарств по расписанию, но поставщики медицинских услуг и организации также играют роль в том, насколько хорошо люди участвуют в этих практиках самопомощи.
Другими словами: есть много людей и факторов, которые влияют на способность любого человека заботиться о себе.
По мере того, как забота о себе стала более популярной, определения стали больше касаться общего благополучия и, как правило, сосредотачиваться на настройке на свои потребности и удовлетворении этих потребностей. «Забота о себе — это все, что вы делаете для себя, что приносит пользу», — говорит Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог из Нью-Йорка.
«Это может быть что-то, что расслабляет или успокаивает, или это может быть что-то интеллектуальное, духовное, физическое или практическое, или что-то, что вам нужно сделать», — говорит она.
Международный фонд самопомощи также включает грамотность в вопросах здоровья в качестве основы заботы о себе, а это означает, что любые шаги, которые вы предпринимаете для лучшего понимания медицинской информации, необходимой вам для принятия соответствующих решений о своем здоровье и благополучии, считаются заботой о себе, слишком.
Забота о себе требует проверки себя и вопроса о том, как вы себя чувствуете физически, умственно и эмоционально. Некоторые люди используют его, чтобы справиться с трудными новостями, в то время как другие заботятся о себе, просто чтобы поддерживать свое счастье изо дня в день. Забота о себе не означает одно и то же для всех. Разные люди будут применять разные методы ухода за собой, и даже ваше собственное определение может со временем измениться. «То, что является заботой о себе для одного человека, вероятно, будет отличаться от того, что для кого-то другого, и то, что забота о себе для вас в один день может не ощущаться как забота о себе в другой день», — говорит доктор Амселлем.
Регулярная забота о себе может помочь вам добиться наилучших результатов. «Когда мы регулярно заботимся о себе, мы лучше реагируем на то, что происходит в нашей жизни», — говорит Амселлем. «Это то, что мы делаем, чтобы поддерживать хорошее самочувствие».
СВЯЗАННЫЕ: 9 основных навыков, которые сделают вас более устойчивыми
Типы заботы о себе
«Это может быть все, что поднимает вашу лодку — все, что вызывает у вас улыбку», — доктор Джилл Лопес.
говорит. «Все, что заставляет вас чувствовать заботу, даже если вы заботитесь о себе».
Существует несколько различных категорий заботы о себе:
- Эмоциональная забота о себе , такая как разговор с самим собой, еженедельные ванны с пеной, отказ от вещей, которые вызывают ненужный стресс, разрешение себе сделать паузу или назначить еженедельное свидание за чашкой кофе с другом
- Физическая забота о себе , например, уделение первостепенного внимания сну, принятие режима упражнений, которого вы можете придерживаться, или выбор здоровой и питательной пищи, а не продуктов с высокой степенью переработки
- Духовная забота о себе , например, посещение религиозной службы, проведение времени на природе, медитация, регулярное выполнение добрых дел в течение дня или ведение дневника благодарности
Кроме того, Джилл Лопес ставит заботу о себе на две другие цели. категории: временные и постоянные.
Что считается заботой о себе, а что нет
Невозможно точно сказать, что считается заботой о себе, потому что определение у каждого свое и уникально.
Основное правило заключается в том, что это то, что приносит вам устойчивую радость в долгосрочной перспективе, — говорит Кортни. И хотя существует множество примеров заботы о себе, которые, кажется, проводят тонкую грань между поведением, укрепляющим здоровье, и потворством своим желаниям, забота о себе не обязательно должна заключаться в том, чтобы заполнить свой календарь роскошными событиями или занятиями, которые стоят денег. (хотя вполне может).
СВЯЗАННЫЕ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?
Подумайте о маникюре, массаже или любом другом уходе за телом. Это может показаться снисходительным, но если это занятие помогает вам снять стресс и выкроить время для себя, это считается заботой о себе, говорит Амселлем. Если еженедельный маникюр или ежемесячные спа-дни вам не по карману, они, вероятно, добавят стресса в вашу жизнь в долгосрочной перспективе, поэтому есть множество других практик по уходу за собой, которые вы можете использовать.
«Забота о себе ничего не стоит — нужно просто делать то, что тебе нравится. И многие вещи, которыми мы наслаждаемся или чувствуем себя удовлетворенными, ничего не стоят», — говорит Амселлем. «Выйти на улицу и сделать глубокий вдох, например, может быть величайшим актом заботы о себе».
Даже если вы не можете тратить много времени и денег, Джилл Лопес говорит, что вы все равно можете практиковать уход за собой несколько раз в неделю, превращая то, что вы делаете каждый день, в практику ухода за собой.
Может быть, вы пытаетесь быть более внимательными к своим мыслям по дороге на работу или, может быть, вы находите способы сделать повседневные задачи, такие как душ, более приятными. Выберите мыло с ароматом, который вам нравится, и сосредоточьтесь на физических ощущениях от душа. Джилл Лопес говорит: Как пахнет твой душ? Как это звучит? Как теплая вода ощущается на вашей коже? «Примерно 10 минут в душе, что я все равно должна делать, вместо того, чтобы дать волю моему обезьяньему мозгу, я прямо здесь», — говорит она.
Ежедневные обязанности, такие как заправление постели по утрам, также являются примерами заботы о себе — или могут быть таковыми. «Именно здесь в игру вступает эта индивидуальность, потому что для некоторых людей заправлять постель никоим образом не похоже на заботу о себе — это может показаться просто рутиной», — говорит Амселлем. Но если это поможет вам заявить о своем дне и даст вам чувство выполненного долга на раннем этапе, у вас будет это с вами, даже если остальная часть дня пойдет под откос, говорит Амселлем.
Простого акта заправки постели по утрам, вероятно, недостаточно, чтобы объяснить всю вашу заботу о себе, говорит она. Возможно, вам придется регулярно уделять время и энергию другим методам ухода за собой, добавляет она. «Но если бывают дни, когда вы чувствуете себя неуправляемым, в такие дни начало выходного дня с того, что вы хотели сделать для себя, может быть одной из самых больших форм заботы о себе в этот день».
И иногда, когда все другие наши планы заботы о себе терпят крах (вы отработали урок йоги, ваш друг отменил свидание за кофе — мы все были в этом), именно эти маленькие практики заботы о себе обеспечить ровно столько спокойствия, чтобы помочь нам пережить день и проснуться завтра в лучшем настроении.
СВЯЗАННЫЕ: 20 советов, которые помогут вам повысить устойчивость и лучше справляться с трудностями
Эффекты: как забота о себе приносит пользу вашему здоровью и благополучию
Многие распространенные методы ухода за собой связаны с долголетием и другими положительными результатами для здоровья, говорит Эллен К. Бейкер, доктор философии, психолог из Вашингтона, округ Колумбия. Например, существует множество исследований, показывающих, что такие вещи, как физические упражнения, йога и осознанность поддерживают психическое и физическое здоровье, говорит она.
В статье, опубликованной в 2020 году, отмечается, что долголетие в 21 веке зависит от соблюдения правил здорового образа жизни, таких как физические упражнения, отказ от курения и соблюдение здорового питания, а также от позитивного образа жизни во всем. Чтобы обратить внимание на свое самочувствие, нужно задать себе важные вопросы (например, «Что приносит мне удовлетворение?»), а затем найти способы добиться этого.
Следующие методы ухода за собой были хорошо изучены и связаны с увеличением продолжительности жизни:
- Упражнения Люди, которые занимались спортом от двух до восьми часов в неделю на протяжении всей своей жизни, снизили риск ранней смерти на 29–36 лет. процентов .
- Поиск цели Согласно исследователям, проводившим исследование 2019 года, наличие сильной жизненной цели было связано со снижением уровня смертности.
- Диета Соблюдение диеты, состоящей из большего количества порций фруктов и овощей в день, было связано с более низким риском смертности, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний .
- Сон Исследование, опубликованное в 2017 году , показало, что слишком короткий сон (менее семи часов в сутки) связан с более высоким уровнем смертности, хотя слишком много сна также вредно для здоровья.
- Выход на улицу Согласно исследованию 2019 года, пребывание в зеленых насаждениях связано с более низким уровнем смертности.
Клинические данные, подтверждающие долгосрочную пользу для здоровья от особого подхода к самопомощи (по сравнению с другими подходами), менее надежны, но они накапливаются.
Например, исследования показывают, что люди с хроническими заболеваниями, которые с большей вероятностью соблюдают режимы приема лекарств, знают, как заботиться о своем здоровье, и обладают навыками заботы о своем здоровье (характеристики, которые считаются частью заботы о себе) с большей вероятностью набирали более высокие баллы, когда дело касалось показателей умственного и физического функционирования.
Как начать процедуру ухода за собой
Чтобы начать процедуру ухода за собой:
- Определите, какие занятия приносят вам радость, пополняют вашу энергию и восстанавливают равновесие.
- Начните с малого, выбрав одно поведение, которое вы хотели бы включить в свой распорядок дня на следующей неделе.
- Приучите себя практиковать такое поведение каждый день в течение одной недели.
- Подумайте о том, что вы чувствуете.
- Добавьте больше практик, когда будете готовы.
- Получите поддержку, поделившись опытом с близкими, тренером, лицензированным специалистом (например, терапевтом или диетологом) или через свой план медицинского обслуживания, сообщество или рабочее место.
Забота о себе не обязательно должна быть тяжелой с самого начала. Вот несколько идей, которые помогут вам начать заботиться о себе:
- Журнал.
- Начинайте каждый день с того, что в течение пяти минут уделяйте внимание своему дыханию и устанавливайте намерения на день.
- Завтракать.
- Думайте о том, за что вы благодарны каждую ночь.
- Переводите телефон в режим полета на полчаса перед сном каждую ночь, чтобы избавиться от шквала уведомлений.
- Позвони другу, чтобы просто поздороваться.
- Займитесь расслабляющим хобби.
- Выберите время сна и придерживайтесь его.
Примечание.
Если вы читаете это и чувствуете чувство деморализации или грусти из-за трудностей, связанных с организацией или внедрением практики самообслуживания, лучше всего получить помощь и поддержку. Могут быть барьеры для ухода за собой из-за прошлых травм, проблем с психическим здоровьем или семейных ситуаций, которые могут усложнить начало работы. Обратитесь за поддержкой к доверенным консультантам и поставщикам услуг по охране психического здоровья (например, к терапевту), доверенному врачу первичной медико-санитарной помощи или к близкому другу.
Вывод: Забота о себе может оказать положительное влияние на ваше здоровье и мировоззрение, но требует приверженности или намерения инвестировать в свое благополучие.
Узнайте больше о том, как начать процедуру самообслуживания
Редакционные источники и проверка фактов
- Самообслуживание. Гугл Тренды.
- Меры самопомощи для здоровья. Всемирная организация здравоохранения.
- Godfrey CM, Harrison MB, Lysaght R, et al. Опыт ухода за собой: систематический обзор. Библиотека систематических обзоров JBI. 2010.
- Миллс Дж., Ванд Т., Фрейзер Дж.А. Изучение значения и практики самопомощи среди медсестер и врачей паллиативной помощи: качественное исследование. Паллиативная помощь BMC . 18 апреля 2018 г.
- Holzel BK, Carmody J, Vangel M, et al. Практика осознанности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга. Психиатрические исследования: нейровизуализация . 30 января 2011 г.
- Пиццо Пенсильвания. Рецепт долголетия в 21 веке: обновление цели, построение и поддержание социальной активности и принятие позитивного образа жизни. ДЖАМА . 9 января 2020 г.
- Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP, et al. Связь физической активности в свободное время на протяжении взрослой жизни со смертностью от всех и конкретных причин. Открытие сети JAMA . 8 марта 2019 г.
- Алимуцзян А. , Винш А., Босс Дж. и др. Связь между целью жизни и смертностью среди взрослых в США старше 50 лет. Открытие сети JAMA . 24 мая 2019 г.
- Wang X, Ouyang Y, Liu J и др. Потребление фруктов и овощей и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: систематический обзор и метаанализ доза-ответ проспективных когортных исследований. БМЖ . 13 сентября 2014 г.
- Yin J, Jin X, Shan Z и др. Взаимосвязь продолжительности сна со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистыми событиями: систематический обзор и метаанализ доза-ответ проспективных когортных исследований. Журнал Американской кардиологической ассоциации . 9 сентября 2017 г.
- Rojas-Rueda D, Nieuwenhuijsen MJ, Gascon M, et al. Зеленые насаждения и смертность: систематический обзор и метаанализ когортных исследований. Ланцет планетарного здоровья . 11 августа 2021 г.
- Что такое забота о себе? Международный фонд самопомощи.
- Нарасимхан М., Аллотей П., Хардон А. Меры по уходу за собой для улучшения здоровья и благополучия: концептуальная основа для информирования нормативного руководства. БМЖ . 1 апреля 2019 г. .
- Mosen DM, Schmittdiel J, Hibbard J, et al. Связана ли активизация пациента с результатами ухода за взрослыми с хроническими заболеваниями? Журнал управления амбулаторным лечением . Январь 2007 г.
Опыт ухода за собой: систематический обзор. Библиотека систематических обзоров JBI. 2010.
, Винш А., Босс Дж. и др. Связь между целью жизни и смертностью среди взрослых в США старше 50 лет. Открытие сети JAMA . 24 мая 2019 г.
Показать меньше
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.