Домкрат для вытягивания кузова: Гидравлика для кузовного ремонта: набор для правки кузова

Posted on by alexxlab

виды инструмента и его особенности

Метки:Вытяжка кузоваИнструменты для машины

Содержание

  • Гидравлический набор растяжек
  • Как использовать набор растяжек
  • Пневмогидравлический насос: применение для кузовного ремонта
  • Пневмогидравлический домкрат: тонкости применения
  • Заключение

Кузовной ремонт автомобиля — задача достаточно сложная. Здесь требуются не только определённый опыт и знания, но и специальные инструменты. Учитывая, что во время кузовного ремонта часто приходится решать проблемы с выправлением геометрии кузова, устранением вмятин и восстановлением первоначальной формы, необходим набор специальных устройств и приспособлений, которые упрощают такую работу и делают её в принципе выполнимой. При этом зачастую требуется приложение определённых усилий, которые в состоянии обеспечить гидравлика. Поэтому гидравлический инструмент очень широко и успешно используется для кузовного ремонта.

Как использовать гидравлический инструмент для правки кузова

Для подобных задач используется гидравлика следующих видов:

  • подъёмные приспособления;
  • насосы;
  • цилиндры;
  • прессы.

Давайте рассмотрим основные разновидности такого оборудования и сферы, в которых их принято использовать.

Гидравлический набор растяжек

При выполнении кузовного ремонта часто используют гидравлический набор растяжек. Он применяется для воздействия силовым методом на различные части кузова машины для того, чтобы исправить различные повреждения механического характера.

Гидравлические растяжки 10т для кузовного ремонта

Таким образом, мы имеем возможность убрать следующие дефекты:

  • искривления;
  • вмятины;
  • деформации;
  • рихтование стоек;
  • рихтование подвески.

Такой набор укомплектован стандартным образом и состоит из следующих инструментов:

  • насадки с различной конфигурацией;
  • гидронасоса;
  • гидроцилиндра;
  • удлинителя;
  • помпы;
  • захватов и упоров.
Кейс с гидравлическим инструментом для ремонта кузова авто

Продается набор в специальном чемоданчике. Есть возможность добавлять туда различные элементы, которые определяются спецификой выполняемых операций. Стандартный набор может не содержать в комплекте помпу, но она существенно упрощает разные операции, позволяя увеличить прилагаемое усилие.

Принцип действия растяжек, которые включены в набор, может быть следующим:

  • для обеспечения растягивающего эффекта;
  • для стягивания элементов машины.

Набор можно использовать для того, чтобы рихтовать крышу, багажник или капот машины. Возможно с его помощью обеспечивать силу в 5 тонн. Гидравлический набор может применяться также для исправления кузовного перекоса автомобиля.

Как использовать набор растяжек

Гидравлические стяжки и распорки для кузова авто

Давайте рассмотрим, как применяется такой инструмент на практике для ремонта авто:

  1. Визуально оцениваем уровень повреждений, материал и качество элементов, требующих ремонта, а также расстояние между участками с деформацией.
  2. Собираем гидроцилиндр и шланг, пользуясь при необходимости удлинителем.
  3. Взяв специальные насадки, располагаем конструкцию в устойчивом положении, чтобы она не могла упасть или сдвинуться с места.
  4. Нажатием на насос фиксируем установку.
  5. Осуществляем исправление участка, создавая усилие насосом. При необходимости операцию повторяем до выправления детали.

Пневмогидравлический насос: применение для кузовного ремонта

Для серьёзного ремонта кузова машины используют инструмент, который называют стапелем.

Он помогает решить проблему, когда набор растяжек не годится. Однако стапель вполне применим и для устранения мелких дефектов.

Ручной пневмогидравлический насос для инструмента кузовного ремонта

В его конструкцию входит пневмогидравлический насос. Его применение даёт следующие преимущества:

  • высокую эффективность;
  • простоту в эксплуатации;
  • легкость заправки маслом;
  • бесшумный режим работы многих моделей;
  • систему защиты от перегрузки в процессе ремонта.

Такой инструмент очень упрощает все операции и сокращает время, необходимое для устранения неисправностей.

Пневмогидравлический домкрат: тонкости применения

Домкрат — это инструмент, который есть в арсенале каждого автолюбителя. При выполнении многих задач возникает необходимость приподнять машину и удержать её. Это важно при замене, например, колеса.

Легковой и грузовые гидравлические домкраты от 2 до 10т

Выбирая домкрат, следует обратить внимание на следующие параметры:

  • рабочую высоту — величину рабочего хода штока;
  • грузоподъёмность — максимальную массу, с которой может работать инструмент;
  • компактность и транспортабельность.

В последнее время всё более популярным становится пневмогидравлическая модель домкрата. Это инструмент, действие которого обеспечивается совместным действием пневматического и гидравлического механизмов. Подъём груза происходит за счёт масла, которое подаётся при помощи пневматики (воздухом).

Такой инструмент стационарный — он не рассчитан на то, что вы будете возить его с собой в багажнике. Он отличается следующими преимуществами:

  • высокой грузоподъёмностью;
  • возможностью использования на недостаточно твёрдой площадке;
  • удобством эксплуатации;
  • небольшими усилиями пользователя.
Домкрат подкатной гидравлический грузоподъемность 2 тонны

Чтобы пользование таким агрегатом было безопасным, следует соблюдать несложные меры предосторожности:

  • в начале работы ознакомиться с инструкцией;
  • перед каждым использованием убеждаться, что конструкция исправна, все детали на местах, и масло не подтекает;
  • перед использованием удалять воздух из гидравлического отсека.

Заключение

Гидравлические инструменты применяются практически во всех видах выправления кузова, где механический метод оказывается недейственным. Использование гидропневматики помогает получить нужное усилие, необходимое для исправления дефектов поверхности.

Сегодня практически каждый автолюбитель, который чинит автомобиль своими силами, использует подобное оборудование. Оно не только упрощает труд, но и попросту обеспечивает возможность выполнения некоторых операций.

0 0 votes

Рейтинг статьи

[democracy]

[democracy]

КУЗОВНЫЕ ДОМКРАТЫ

КУЗОВНЫЕ ДОМКРАТЫ

Кузовные домкраты. Кузовной домкрат имеет гидравлический привод. Он состоит из самого механического домкрата (распорки), гидравлического насоса с ручным приводом и шланга, соединяющего эти детали. Так как это устройство довольно дорого, то нет смысла покупать его для единовременной работы. Его можно взять напрокат в кузовной мастерской.

Кузовной домкрат имеет ряд приспособлений, которые позволят вам выполнить разнообразные работы на кузовных деталях.

Под действием гидравлического насоса (показан справа) развивается постоянное усилие порядка нескольких сотен килограмм для выдавливания или вытягивания неподатливых вмятин для придания прежней формы поврежденной панели.

Сам по себе кузовной домкрат бесполезен. Он вытягивает или выдавливает в противоположных направлениях одновременно. Один конец домкрата упирается в мощный элемент рамы или в соседнюю деталь кузова. Другой конец упирается в поврежденную область, что позволяет придать поврежденному листовому металлу нужную форму. Это звучит просто, но очень легко выдавить опорный элемент вместо поврежденного участка. Поэтому планируйте заранее, как вы будете использовать кузовной домкрат.

Для выдавливания переднего края крыла вперед используются домкрат, удлинения и плоские подкладки. Когда вмятина выбивается с помощью молотка, то существует тенденция повреждения металла сжатие молекул, а не их растяжение. При этой работе металл затвердевает. Подобная ситуация может иметь место при приложении большого усилия для выдавливания вмятины с помощью гидравлического домкрата.

Даже если выдавливание крыла для придания ему некоторого подобия оригинальной формы может быть и легким, проведение окончательного ремонта может быть затруднительным или вообще невозможным. Одним из способов обойти эту трудность является вытягивание вместо выдавливания.
Вытягивание всегда является лучшим методом при перемещении металла. Это особенно справедливо для больших панелей кузова |с внутренней структурой, таких как крыша или панели в задней части кузова. При ударах молотком или выдавливании усилие концентрируется в малой области. Вытягивание металла уменьшает эту тенденцию, что приводит к меньшей деформации и к меньшим затруднениям во время работы.
Определение правильных мест для упирания домкрата при вытягивании вмятины на листовом металле включает в себя некоторые уточнения: правильный угол упора, реакция при подъеме, изменения в характере поверхности и возможные затруднения в работе. Устанавливайте домкраты так, чтобы наибольшее усилие прикладывалось к поврежденной области. Как указывалось выше, имейте в виду, что домкрат развивает такое же усилие в противоположном направлении, поэтому выбирайте крепкое место для опоры.
Складка на металле будет иметь места, трудные для обработки из-за перемещения металла. Когда металл вытягивается для возвращения ему прежней формы, то поврежденную область нужно обработать ручными инструментами перед тем как ослабить усилие домкрата. В связи с этим удерживайте металл под натяжением при его обработке рихтовочным молотком и наковальней. Когда усилие домкрата снимается, то правильная форма металла должна сохраниться.

Возможности кузовных домкратов
Возможности кузовных домкратов активно рекламируются в магазинах принадлежностей для кузовного ремонта. Но помните, что нужно работать медленно. Не пытайтесь спешить. Перемещайте металл понемногу за один раз, затем делайте паузу и смотрите на результат. Визуально проверяйте место крепления домкрата. Проверьте: не повреждены ли другие части кузова? Не переместились ли они? Есть ли разорванные области? Это легко происходит.
В некоторых случаях металл затвердевает так, что невозможно выдавить или вытянуть вмятину, не порвав металл. Когда такой случай имеет место, то в дело вступает газовая горелка. При приложении усилия к металлу нагрейте его до темно-красного цвета. Небольшое дополнительное усилие или просто удар рихтовочным молотком переместит металл, не разрывая его. Поэтому постоянно имейте в виду наше предупреждение: работайте медленно! Передний край крыла выдавливается в области складки. Обратите внимание на расположение конца домкрата. Для предотвращения разрыва металла из-за его затвердевания выправляемая область нагревается при приложении усилия от домкрата. Нагрев используется для помощи при выправлении скрученного фланца в передней части крыла. При кузовном ремонте используется все. Мастер ислользует брусок твердого дерева размером 2,5×10 см, чтобы добраться до складки внутри крыла. Обратите внимание, что кузовной домкрат по-прежнему на месте. Он останется на месте, пока не будет закончена работа.   Металл иногда разрывается даже при осторожном обращении. Мастер заваривает разрыв и делает дополнительный ремонт перед тем как продолжить. Обратите внимание на зажимы, которые удерживают фланцы натянутыми, преодолевая усилие от усилительного элемента крыла.
Крыло начинает приобретать прежнюю форму. Области, которые непосредственно не обрабатывались, приобрели прежние контуры, в том числе и складка в верхней части над проемом для колеса. Рихтовка молотком и наковальней и шпаклевка (обсуждаются далее в этой главе) сделают крыло готовым к грунтовке и покраске.

Теперь крыло выглядит как новое.
Замечание; Если вам нужно оставить крыло неокрашенным на время более 24 часов, то его нужно загрунтовать для предотвращения появления ржавчины. Грунтовка предотвратит появление ржавчины всего лишь в течение нескольких дней из-за того, что она поглощает влагу. Поэтому установите крыло и покрасьте его как можно быстрее.

Автоматические машины для правки рам на продажу

Машины для правки рам Black Jack

(770) 934-7987

tonya@blackjackframe. com

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • Заголовок слайда

    Машина векторной тяги Блэкджека позволяет делать до 5 тяг одновременно в любом месте. Никаких громоздких башен, которые можно толкать и мешать. Проще говоря, наша машина для производства каркасов автомобилей проста в использовании, мощна и быстра.

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • Заголовок слайда

    Три отвода в сторону для машины для проверки кузова на случай столкновения

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • Заголовок слайда

    Извлечение поворота из рельса

    Кнопка

  • Название слайда

    Кнопка

  • Три вытягивания в стороны и удлинение коромысла.

    Три вытягивания в сторону и продольные вытягивания коромысла.

    Кнопка

  • Название слайда

    Выпрямитель для рамы Blackjack может справляться с большим натяжением лучше, чем любая другая машина для рам.

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

 Подумываете о покупке Cheetah или Star-O-Liner, Signature или другого почтового автомата?

Отличие Black Jack: 

  • Наш ручной работы инструмент для ремонта автомобильной рамы прослужит вам десятилетия.
  • В отличие от наших конкурентов Black Jack предоставляет 360 доступ к транспортному средству.
  • Динамическое ремонтное оборудование, которое также производит общее техническое обслуживание на одном дыхании !
  • Проводим обучение на месте в вашем магазине!
  • Вы получите пожизненную поддержку от команды Блэк Джек!
  • Сделано в Америке с использованием американской стали!

   В Black Jack мы производим The 3 Pull Black Jack, The 5 Pull Deluxe Black Jack и Super Jack. А лл гидравлические, привод на ремонт рамы автомобиля машины. Автомобили, грузовики и даже мотоциклы ежедневно ремонтируются на нашем станке в более чем 500 кузовных мастерских по всей стране.

Наш дизайн облегчает работу с автомобилем!

 Наш центральный ножничный подъемник    обеспечивает 360-градусный доступ снизу не только для сложной тяги вниз, но и упрощает замену масла, работу тормозов и другие типичные виды ремонта. Black Jack — это многофункциональный инструмент, который превратит вашу мастерскую в настоящую ремонтную мастерскую с полным спектром услуг.

Не зацикливайтесь на башенной машине, занимающей место в вашем магазине.

Закажите демонстрацию, и мы приедем к вам в магазин!

Не местный? Давайте зум! Мы проведем живую демонстрацию для вашего кузовного цеха.

От Техаса до Калифорнии, Блэк Джек побеждает их всех безоговорочно.

Или позвоните 770-934-7987  , чтобы поговорить с нашей компетентной командой.

Каркасная машина BlackJack надежна, компактна, универсальна и безопасна в использовании. Что еще вы могли бы попросить? Свяжитесь с нами сегодня, и один из наших опытных торговых представителей будет рад ответить на любые ваши вопросы.

Смотреть Блэкджек в действии

Мы являемся единственным производителем, который предлагает обучение специалистов в вашем магазине во время поставки каждой из наших станков. Особенности нашей машины с рамой:

  • Грузоподъемность 12000 фунтов 
  • Полностью гидравлическая конструкция 
  • Доступ на 360° к автомобилю на раме
  • Подходит для кузовного цеха любого стандартного размера тянуть, или Super Jack
  • Вращающаяся доска для инструментов со всем необходимым в комплекте 

Каркасная машина BlackJack надежна, компактна, универсальна и безопасна в использовании. Что еще вы могли бы попросить? Свяжитесь с нами сегодня по телефону 770-934-7987 , и один из наших опытных торговых представителей будет рад ответить на любые ваши вопросы.

Следите за нами в предпочитаемой вами социальной сети

  • Название слайда

    Напишите здесь заголовок

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • Название слайда

    Напишите здесь свою подпись

    Кнопка

  • ★ ★ ★ ★ ★

    «Эксперты в отрасли на протяжении многих лет. Если вам нужна рамная машина, это люди, с которыми можно поговорить. Блэк Джек также выполняет кузовные работы по очень разумной цене. Вы будете не разочаровываться».

    -Джонатан П., владелец машины Black Jack Frame

    Кнопка

  • ★ ★ ★ ★ ★

    «Владелец этого бизнеса — отличный помощник, он очень щедр, что уделяет свое время объяснению своих услуг. Благослови таких людей, как этот человек. Мне понравилась машина, которая у него есть, супер долгий американский сделано из стали».

    — Уилл Ф., владелец автомата Black Jack Frame

    Кнопка

Контент, включая изображения, размещенные на этом веб-сайте, защищен законом об авторском праве. Скачивание, перепечатка, повторная передача или воспроизведение контента на этом веб-сайте строго запрещены. Условия эксплуатации | Политика конфиденциальности

Вопросы и ответы: как начать тренироваться (эффективно)

Начинаете ли вы тренироваться (снова) или не уверены, получаете ли вы максимальную отдачу от тренировки, важно знать, как начать тренироваться эффективно.

От преодоления препятствий до создания домашнего спортзала — у вас были вопросы, а у Джека — ответы! Да, мы попросили тренера звезд, Джека Ханрахана, поделиться своими советами обо всем, от совершенствования подтягиваний до улучшения сна.

Теперь у вас нет оправданий, чтобы начать!

ЧТО ЗНАЧИТ «ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ»? КАК ВЫ ЗНАЕТЕ, РАБОТАЕТ ЛИ ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ?

Отличный вопрос. Я думаю, чтобы упражнения были эффективными, они должны неуклонно приближать вас к цели. Все начинается с определения вашей цели, установления разумных ожиданий, а затем разработки программы, специально предназначенной для достижения этой цели.

Затем вы можете отслеживать прогресс, отслеживая соответствующие показатели (сила, жировые отложения, кардионагрузка и т. д.). Наконец, вы можете настроить свою программу в зависимости от того, как она идет. Со временем вы поймете, что работает, а что нет. Вы узнаете, как ваше тело адаптируется, и соответствующим образом настроите свои тренировки.

Как вы относитесь к ноющей «боли»? Когда я тренируюсь, у меня напрягаются лопатки, в основном ромбовидная область.

Тип боли/дискомфорта, который вы описываете, может быть легко вызван неправильным функционированием лопатки, что встречается очень часто (дискинезия лопатки).

В краткосрочной перспективе обратите пристальное внимание на технику выполнения упражнений и постарайтесь сбалансировать в своей программе упражнения на тягу и толкание верхней части тела. Также поработайте над устойчивостью лопатки.

Если боль не проходит, я бы порекомендовал обратиться к профессионалу, например к физиотерапевту, который может оценить вас и выявить основную причину (боль — это сложный вопрос).

Какие упражнения нужно делать, чтобы начать подтягиваться?

Подтягивания — это движение, очень похожее на подтягивания на тросе (вертикальная тяга). Разница в том, что подтягивания имеют фиксированную нагрузку — вес вашего тела.

Если вы не можете поднять вес всего тела вверх, вы можете набраться сил в этой схеме движения, опуская вес вниз. Итак, моя первая рекомендация — запрограммировать протягивание кабеля, в идеале два раза в неделю. Постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы становитесь сильнее.

Когда вес, который вы можете тянуть, ненамного превышает общий вес вашего тела, вы можете начать использовать различные варианты подтягиваний, такие как подтягивания с резиновой лентой и эксцентрические подтягивания. Это вариант подтягивания, в котором вы начинаете сверху и медленно опускаете свое тело под контролем.

Когда вы сможете очень медленно опускать корпус (например, пять-десять секунд), вы будете готовы к выполнению полных подтягиваний. Затем вы можете ввести регулярные подтягивания для кластеров с низким числом повторений (например, пять подходов от одного до двух), постепенно увеличивая количество повторений.

Помимо тяг и подтягиваний, вы также должны включить в свою тренировку много основных упражнений, так как эти мышцы будут активно задействованы. Захваты полого тела согнутыми в коленях — хорошее место для начала, затем переходите к захватам полого тела прямой ногой.

После тяжелой кардиотренировки и плохого сна мои показатели восстановления просто дерьмовые. Как мне решить эту проблему?

Если вы хотите получить полное представление о том, как улучшить качество и количество сна, я настоятельно рекомендую вам прочитать Почему мы спим Мэтью Уокера.

Несколько привычек, которые помогли улучшить мой показатель сна:

  • Никакой электроники за час до сна.
  • Спите в темной прохладной комнате.
  • Постоянно ложитесь спать (здесь действительно помогает установить будильник).
  • Никаких упражнений или еды в течение двух часов до сна. Оба могут нарушить качество сна.

Я бы также порекомендовал обратиться к вашей структуре кардиотренировок. Я не знаю, как это выглядит, но многие люди пропускают самую полезную форму тренировок для улучшения аэробной формы и ускорения восстановления: тренировку в зоне 2.

Научитесь любить эту сине-зеленую зону сердечного ритма, так как именно в ней достигается 80% результатов. ВИИТ — это здорово, но очень утомительно для тела, поэтому выполняйте его более экономно.

Могу я получить ваши советы по безопасности плеч при жиме лежа и жиме от плеч, пожалуйста?

Жим лежа: перед тем, как опустить штангу, подумайте о том, чтобы «сломать штангу» — это стабилизирует ваши плечи за счет внешней силы вращения (крутящего момента). Кроме того, убедитесь, что ваши локти находятся под углом 45 градусов к телу, когда вы опускаетесь и отжимаете штангу от себя.

Жим от плеч: здесь сложно передать правильную технику. Я бы настоятельно рекомендовал включить варианты, удобные для плеч, такие как жим наземной мины. Это так функционально и действительно задействует ядро!

Является ли сплит верхнее/нижнее оптимальным вариантом для четырех занятий в неделю?

Если говорить исключительно о силовых тренировках, то это отличный тренировочный сплит (я так тренируюсь). Тем не менее, после четырех дней тренировок на все тело восстановиться будет сложнее.

Тем не менее, если у вас есть только четыре дня, чтобы потренироваться, я бы порекомендовал двух- или трехдневную тренировку с полным весом тела, а остальные дни использовать для кардиотренировок. Баланс веса и кардио является ключом к устойчивым тренировкам и построению здорового тела.

Я УСТАНАВЛИВАЮ ДОМАШНИЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ. КАКОЙ ВАШ РЕКОМЕНДУЕТСЯ КОМПЛЕКТ?

Гантели будут №1. Они невероятно универсальны и являются лучшим инструментом для тренировок с отягощениями (на мой взгляд).

Было бы удобно также приобрести регулируемую скамью, так как это даст вам значительно больше возможностей для упражнений. Если вам нужно больше снаряжения: стойки для приседаний, штанга и насадка для противопехотных мин будут моим следующим выбором.

Кардио зависит от личных предпочтений. Итак, если вам нужен кардиотренажер, выбирайте то, что вам нравится и удобно.

Какой универсальный кардиотренажер для дома лучше? Воздушный велосипед, эллиптический или беговая дорожка?

Тот, который вам нравится и которым наиболее удобно пользоваться. Это самые важные соображения для кардиотренажера. Все дело в личных предпочтениях.

Какая самая эффективная тренировка для накачки ягодиц?

Не существует одного лучшего упражнения и одной лучшей тренировки. Все мышцы (включая ягодичные) увеличиваются в размерах за счет постепенной прогрессирующей нагрузки. Попробуйте включать одно-два упражнения в неделю из каждой из следующих категорий движений, и вы очень хорошо стимулируете рост:

  • Шарнир: тяга бедер, тяга троса, румынская становая тяга с гантелями.
  • Выпад: напр. сплит-приседания, обратные выпады, боковые приседания.
  • Приседания: напр. приседания с кубком, приседания с миной, приседания со штангой.

есть советы по подвижности в приседаниях?

Три области, которые больше всего влияют на подвижность приседаний, включают лодыжки, бедра и верхнюю часть спины. Вот упражнение для каждой области, которое может помочь улучшить вашу подвижность в приседаниях:

  • Лодыжки: мобилизация голеностопного сустава Маллигана.
  • Бедра: растяжка бедра 90/90.
  • Верхняя часть спины: кошка/корова.

Сколько раз в неделю мы можем проводить тренировки против HIIT? Даже после силовых тренировок?

Преимущество анти-ВИИТ в том, что они малоэффективны и имеют умеренную интенсивность, а это означает, что вы можете быстро восстановиться. Конечно, вы можете выбрать три разных тренировки и выполнять их в течение недели.

Вы можете включить их в тренировку с отягощениями, как вы предложили, но я бы предпочел выполнять кардио и силовые тренировки отдельно, чтобы получить от них максимальную отдачу. Разрыв в несколько часов между ними сведет к минимуму любой нежелательный эффект помех, а еще лучше, выступайте в разные дни.

Что делает упражнение для сжигания жира отличным?

Я бы не рекомендовал думать об упражнении или тренировке с точки зрения того, сколько калорий они сжигают. Наш метаболизм сложен, и существует множество различных факторов, влияющих на расход энергии.

КАКОВА ВАША ТРЕНИРОВКА?

Мой текущий тренировочный сплит включает в себя четыре дня силовых тренировок (верхний/нижний сплит) и два или три дня кардио (обычно два дня низкой интенсивности, один HIIT).

Я также включаю две короткие упражнения на подвижность, которые я выполняю дома. Это больше, чем я бы порекомендовал большинству людей, но я постоянно тренируюсь более десяти лет и поэтому имею высокую толерантность к упражнениям и быстрое восстановление.

В ближайшее время я собираюсь сократить силовые тренировки до трех дней в неделю и увеличить объем кардиотренировок в рамках подготовки к соревнованиям на выносливость в следующем году. Я планирую принять участие в велосипедном соревновании по трем вершинам!

Лучше сосредоточиться на своих «привычках» к упражнениям, поскольку долгосрочное соблюдение программы является ключом к получению отличных результатов (в сочетании с хорошей диетой). И силовые тренировки, и кардио имеют свои преимущества, поэтому лучше включить в свои тренировки и то, и другое.

Вы используете макросы?

Раньше я считал макросы, чтобы лучше понимать свой рацион и вносить коррективы в соответствии со своими целями на тот момент. Я сделал это в течение очень короткого периода в качестве учебного упражнения. Теперь я могу следить за своим питанием и изменять свой рацион на лету.

Меня интересуют тренировки против HIIT.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *